【2025年最新版】がんの主な原因が判明！知らないと怖い身近なリスク要因とは

がんの原因は遺伝だと諦めていませんか？

実は、日本人のがんの主な原因は喫煙、飲酒、食生活といった生活習慣と、ピロリ菌などの感染症であり、その多くは予防可能とされています。

この記事では、最新の科学的データに基づき、がんの5大原因から遺伝との関係性、主要ながん別のリスク要因までを徹底解説。

原因を正しく理解し、今日からできる予防法を実践するために、ぜひご一読ください。

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まずは知っておきたい癌の基本

「がん（癌）」という言葉は誰もが知っていますが、その正体について正しく理解している人は意外と少ないかもしれません。

がんの原因を知る前に、まずは「がんとは何か」という基本的な知識を深めていきましょう。

正しい理解が、適切な予防や対策への第一歩となります。

そもそも癌とはどのような病気か

私たちの体は、約37兆個もの細胞が集まってできています。

これらの細胞は、古いものが新しいものに入れ替わる「新陳代謝」を繰り返すことで、健康な体を維持しています。

このとき、細胞は自らをコピーして分裂・増殖しますが、その設計図となるのが「遺伝子」です。

がんは、この細胞の設計図である遺伝子に、何らかの原因で傷がつく（変異する）ことで発生する病気です。

遺伝子に傷がついた細胞は「がん細胞」となり、正常な細胞のコントロールを離れて、無秩序に増え続けてしまいます。

このがん細胞の塊が「がん（悪性腫瘍）」です。

がんが恐れられる理由は、その特徴的な性質にあります。

一方で、同じ「できもの」でも「良性腫瘍」は、増殖がゆっくりで、浸潤や転移をすることはありません。

両者の違いを理解しておくことが重要です。

より詳しい情報については、国立がん研究センターがん情報サービス「がんとは

」もご参照ください。

がんの原因はひとつではない

「がんの原因はタバコでしょう？」「家系的にがんが多いから…」など、がんの原因を特定の一つだと考えている方もいるかもしれません。

しかし、これは正確ではありません。

実際には、がんの発生は、単一の原因ではなく、複数の要因が長年にわたって複雑に絡み合うことで引き起こされます。

遺伝子の傷は一度に起こるわけではなく、生活習慣や環境など様々な要因によって少しずつ蓄積していき、その結果としてがん細胞が誕生するのです。

これを「多段階発がん」と呼びます。

がんの発生に関わる主な要因は、大きく以下の3つに分けられます。

これらの要因に「加齢」が加わることで、がんになるリスクは高まっていきます。

つまり、「これさえやれば絶対がんにならない」という特効薬的な予防法も、「これをしたから必ずがんになる」という決定的な原因も存在しないのです。

だからこそ、がんのリスクとなる要因を一つひとつ正しく理解し、避けられるリスクをできるだけ減らしていくことが、がん予防において非常に重要になります。

日本人のがんの主な原因は生活習慣と環境要因

多くの方が「がんの原因は？」と問われると、特定の一つの要因を思い浮かべるかもしれません。

しかし、現代の医学研究では、がんの原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合って発生することがわかっています。

特に日本人のがんにおいては、日々の「生活習慣」と、私たちが暮らす「環境要因」が大きく関与していることが、科学的なデータによって示されています。

がんの原因を正しく知ることは、いたずらに不安を煽るためではありません。原因を知ることで、私たちは初めて具体的な予防策を考え、行動に移すことができるのです。

この章では、最新のデータに基づき、日本人のがんの主な原因を解き明かしていきます。

データで見る日本人のがんの原因の内訳

がんの原因がどの程度、生活習慣や環境に起因するのかを知るために、国立がん研究センターが発表した科学的根拠に基づくデータをみてみましょう。

この研究では、がんの原因を「喫煙」「飲酒」「食事」「身体活動」「体形」「感染」の6つの要因に分け、それぞれが日本人のがん発生にどれくらい寄与しているか（寄与度）を推計しています。

以下の表は、日本人のがんの原因として、各要因が占める割合を男女別に示したものです。

出典：IARC, Global Cancer Observatory: Cancer Over Time 及び、国立がん研究センターの過去の研究データを基に作成。

このデータから、日本人のがん原因として最も割合が大きいのは「感染」と「喫煙」であることが一目瞭然です。

男性では「感染」と「喫煙」を合わせると約42%、女性でも「感染」だけで約18%を占めています。

これらの主要な原因は、多くが日々の生活習慣の見直しによって対策可能なものです。

次のセクションで、自分で避けられる原因と避けられない原因について詳しく見ていきましょう。

自分で避けられるがんの原因と避けられない原因

がんの原因は、自身の努力や工夫でリスクを下げられる「避けられる原因（修正可能な要因）」と、年齢や遺伝のように自分ではコントロールが難しい「避けられない原因（修正不可能な要因）」に大別できます。

この二つを正しく区別して理解することが、効果的ながん予防の第一歩となります。

このように、がんのリスクはゼロにはできませんが、多くの原因は私たちの行動次第でコントロール可能です。

まずは「避けられる原因」に目を向け、生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

ご自身の生活習慣に不安を感じる方、あるいは家族歴などからがんのリスクについて詳しく知りたい方は、一度専門家にご相談いただくことをお勧めします。

個々の状況に合わせたアドバイスを得ることで、より具体的な対策を立てることができます。

【生活習慣編】身近に潜むがんの5大原因

がんの発生にはさまざまな要因が関わりますが、その中でも私たちの毎日の「生活習慣」が大きく影響していることが科学的に明らかになっています。

国立がん研究センターの報告によると、日本人の男性のがんの約54%、女性のがんの約28%は、生活習慣や環境要因を見直すことで予防可能だと考えられています。

ここでは、特に影響が大きいとされる5つの生活習慣上の原因について、最新の研究結果を交えながら詳しく解説します。

自分自身の生活を振り返り、リスクを減らすための第一歩を踏み出しましょう。

原因1 喫煙

喫煙は、予防可能ながんの原因の中で最も大きな要因です。

タバコの煙には70種類以上の発がん性物質が含まれており、これらの物質がDNAを傷つけることで、がん細胞の発生を引き起こします。

喫煙は肺がんの最大の原因であることは広く知られていますが、それ以外にも多くの部位のがんリスクを高めます。

また、自分自身がタバコを吸わなくても、他人のタバコの煙を吸い込む「受動喫煙」によっても肺がんなどのリスクが高まることが確実視されています。

家族や周りの人の健康を守るためにも、禁煙は非常に重要です。禁煙を始めると、数年でがんのリスクが着実に低下し始めます。

詳しくは国立がん研究センター がん情報サービス「喫煙とがん」もご参照ください。

原因2 過度な飲酒

アルコールの摂取も、がんの明確なリスク要因です。

飲酒によって体内に取り込まれたアルコール（エタノール）は、肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されます。

このアセトアルデヒドがDNAを傷つけ、がんを引き起こす発がん性物質であることが、世界保健機関（WHO）の専門組織である国際がん研究機関（IARC）によって指摘されています。

特に、アルコールとの関連が強いがんは以下の通りです。

日本人には、アセトアルデヒドを分解する酵素の働きが生まれつき弱い、あるいはない人が約4割いるとされています。

このような体質の人は、少量の飲酒でも顔が赤くなったり動悸がしたりしやすく、食道がんなどのリスクが特に高くなるため注意が必要です。

お酒を飲む習慣がある方は、1日あたりの飲酒量を純エタノール換算で23g程度（日本酒1合、ビール中瓶1本、ワイングラス2杯弱に相当）までに抑えることが推奨されています。

原因3 食生活の乱れ

毎日の食事が、がんのリスクを高めることもあれば、逆に低減させることもあります。

特に注意したい食生活のポイントを3つご紹介します。

塩分の過剰摂取と胃がん

塩分の多い食品を長期間にわたって摂り続けると、胃の粘膜がダメージを受け、慢性的な炎症を引き起こします。この状態が胃がんのリスクを高めると考えられています。

特に、胃がんのもう一つの大きな原因である「ピロリ菌」に感染している場合、塩分の過剰摂取が発がんをさらに促進させることが分かっています。

塩蔵品（漬物、塩辛、たらこなど）や干物、加工食品、ラーメンのスープなどを頻繁に摂る習慣がある方は注意が必要です。

減塩醤油を使ったり、香辛料や香味野菜で風味を補ったりする工夫で、無理なく減塩を心がけましょう。

野菜や果物不足

野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、そしてファイトケミカルと呼ばれる抗酸化物質などが豊富に含まれています。

これらの成分が複合的に作用し、細胞ががん化するのを防ぐ働きがあると考えられています。

野菜や果物の摂取が少ないと、食道がん、胃がん、肺がんなどのリスクが高まることが多くの研究で示唆されています。

厚生労働省が推進する「健康日本21」では、1日あたり350g以上の野菜を摂取することが目標とされています。

いつもの食事にサラダや具だくさんの味噌汁、温野菜などを一品加えることから始めてみましょう。

加工肉や赤肉の摂取

国際がん研究機関（IARC）は、ソーセージ、ハム、ベーコンなどの「加工肉」を「発がん性がある（グループ1）」、牛肉、豚肉、羊肉などの「赤肉」を「おそらく発がん性がある（グループ2A）」と分類しました。

これらは特に大腸がんのリスクを高めるとされています。

原因としては、肉に含まれる「ヘム鉄」や、加工肉に含まれる「亜硝酸塩」などの添加物、高温での調理によって生成される発がん性物質などが考えられています。

毎日のように大量に食べるのは避け、鶏肉や魚、大豆製品などをバランス良く食事に取り入れることが大切です。

原因4 運動不足と肥満

身体を動かす習慣と適切な体重の維持は、がん予防において非常に重要です。

運動不足と肥満は密接に関連し、相乗的にがんのリスクを高めます。

定期的な運動は、免疫機能を高め、腸の動きを活発にし、体内のインスリン濃度を適正に保つことで、がんのリスクを低下させます。

特に、大腸がんや乳がん、子宮体がんで予防効果が高いことが分かっています。

ウォーキングや軽いジョギングなど、少し汗ばむ程度の運動を週に合計60分程度行うことが推奨されています。

一方、肥満（特に内臓脂肪の蓄積）は、体内で慢性的な炎症を引き起こしたり、がん細胞の増殖を促すホルモン（インスリンや女性ホルモンなど）の分泌を増やしたりします。

これにより、以下のようないくつものがんのリスクが上昇します。

まずはご自身のBMI（体重kg ÷ (身長m)²）を計算し、25以上であれば肥満に該当するため、食事の見直しや運動習慣を取り入れて適正体重を目指しましょう。

原因5 感染症

意外に思われるかもしれませんが、特定のがんはウイルスや細菌への感染が引き金となって発生します。

しかし、これらの感染症は予防や治療が可能であり、それによってがんを防ぐことができます。

ピロリ菌と胃がん

ヘリコバクター・ピロリ菌は、胃の粘膜に生息する細菌です。

この菌に長期間感染していると、慢性胃炎（萎縮性胃炎）が進行し、その一部が胃がんへと進展します。

現在の日本の胃がんの9割以上は、ピロリ菌感染が原因と考えられています。

ピロリ菌は、検査で感染の有無を調べることができ、陽性であれば抗生物質などを1週間服用する「除菌治療」で取り除くことが可能です。

除菌に成功すれば、その後の胃がんの発生リスクを大幅に下げることができます。

ヒトパピローマウイルスと子宮頸がん

子宮頸がんのほぼ100%は、ヒトパピローマウイルス（HPV）というウイルスの持続的な感染が原因です。

HPVは主に性交渉によって感染するごくありふれたウイルスですが、一部のハイリスク型のHPVに持続的に感染した場合に、がんへと進行することがあります。

子宮頸がんの予防には、HPVの感染を防ぐ「HPVワクチン」の接種と、がんになる前の段階（異形成）で発見するための「子宮頸がん検診」の定期的な受診が極めて重要です。

肝炎ウイルスと肝臓がん

日本の肝臓がんの約8割は、B型肝炎ウイルス（HBV）またはC型肝炎ウイルス（HCV）の持続感染が原因です。

これらのウイルスに感染すると、慢性肝炎から肝硬変へと進み、肝臓がんを発症するリスクが著しく高まります。

現在は、ウイルスの増殖を抑える優れた治療薬が開発されており、早期に治療を開始すれば、肝硬変や肝臓がんへの進行を食い止めることが期待できます。

一生に一度は、自治体や職場で実施される肝炎ウイルス検査を受けることが強く推奨されています。

【環境編】日常生活に隠れたがんの原因

がんの原因は、喫煙や食生活といった個人の生活習慣だけに限りません。

私たちの日常生活や労働環境には、意識しないうちにがんのリスクを高める可能性のある「環境要因」が潜んでいます。

ここでは、代表的な環境要因である「紫外線」と「職業上の化学物質」について、そのリスクと対策を詳しく解説します。

自分ではコントロールが難しいと感じるかもしれませんが、正しい知識を持つことが予防への第一歩です。

紫外線と皮膚がんの関係

日差しを浴びることは心身の健康に良い影響もありますが、過度な紫外線への曝露は皮膚がんの最も大きな原因となります。

特に、肌の色が白い人は紫外線の影響を受けやすいため注意が必要です。

紫外線には主にUVA（A波）とUVB（B波）があり、どちらも皮膚にダメージを与えます。

特にUVBは、皮膚の細胞のDNAを直接傷つける作用が強く、この傷が修復されずに蓄積することで、がん細胞が発生すると考えられています。

紫外線によって引き起こされる主な皮膚がんは次の3つです。

これらの皮膚がんを予防するためには、日頃からの紫外線対策が不可欠です。

紫外線から身を守るための具体的な対策

紫外線とがんに関するより詳しい情報は、以下のサイトも参考にしてください。
科学的根拠に基づくがん予防（国立がん研究センター がん情報サービス）

アスベストなど職業上の化学物質

特定の職業に従事することで、がんの原因となる化学物質や物理的因子に曝露されることがあります。

これを「職業がん」と呼びます。

原因物質への曝露から発症までに数十年という非常に長い年月がかかることが多く、過去の職業歴が現在のがん発症に関わっている可能性も少なくありません。

職業がんの原因として最もよく知られているのがアスベスト（石綿）です。

かつては建材や断熱材として広く使用されていましたが、その粉じんを吸い込むことで、肺がんや、特にアスベストとの関連が強い悪性中皮腫を発症するリスクが著しく高まることがわかっています。

解体業や建設業、造船業などに従事していた方は特に注意が必要です。

アスベスト以外にも、がんのリスクを高めることが知られている職業上の化学物質は数多く存在します。

以下にその一部を表で示します。

これらの物質を取り扱う職場では、国の規制に基づき厳格なばく露防止対策が義務付けられています。

しかし、過去にこれらの環境で働いていた経験がある方は、定期的な健康診断やがん検診を欠かさず受けることが非常に重要です。

気になる症状や不安がある場合は、専門の医療機関や、労働基準監督署などに設置されている相談窓口に問い合わせてみましょう。

職業がんに関する公的な情報については、以下のサイトが参考になります。
アスベスト（石綿）情報（厚生労働省）

がんの原因は遺伝するのか 家族歴との関係性

「親ががんになったから、自分もがんになるのでは？」と、がんの遺伝について不安に感じている方は少なくありません。

実際に、特定のがんでは遺伝が深く関わっていることが知られています。

しかし、すべてのがんが遺伝するわけではなく、遺伝が原因となるがんは全体の5〜10%程度と考えられています。

大切なのは、「家族にがん患者が多いこと」と「遺伝性のがんであること」を区別して理解することです。

同じような生活習慣（食事、喫煙、飲酒など）を送っている家族は、遺伝とは関係なく同じ種類のがんになりやすい傾向があります。

この章では、がんの遺伝的要因について詳しく解説します。

遺伝性腫瘍について

遺伝性腫瘍とは、がんの発生を抑える特定の遺伝子に生まれつき変異があり、それが親から子へと受け継がれることで、生涯にわたって特定のがんになりやすい体質のことを指します。

「遺伝性腫瘍症候群」とも呼ばれます。

遺伝性腫瘍には、以下のような特徴が見られます。

代表的な遺伝性腫瘍症候群には、次のようなものがあります。

これらの症候群が疑われる場合、遺伝学的検査によって原因遺伝子の変異を調べることが可能です。

ただし、検査を受けるかどうかは個人の選択であり、その前に遺伝カウンセリングで専門家から十分な説明を受けることが極めて重要です。

家族にがんの人がいる場合に知っておくべきこと

ご自身の血縁者にがんになった方がいる場合、まずはその情報を正確に把握することが第一歩です。

遺伝的なリスクを評価する上で、「家族歴」は非常に重要な情報となります。

特に、以下のようなケースがご家族に見られる場合は、遺伝性腫瘍の可能性を少し念頭に置くとよいかもしれません。

もしご自身の家族歴に当てはまる点があり、不安を感じる場合はどうすればよいのでしょうか。

大切なのは、一人で抱え込まず、正しい情報を得て適切な行動をとることです。

具体的なステップは以下の通りです。

がんの遺伝に関するより詳しい情報や、お近くの相談窓口については、以下の公的機関のウェブサイトも非常に参考になります。

参照：国立がん研究センター がん情報サービス「遺伝性腫瘍・家族性腫瘍」

がんの家族歴があるからといって、必ずしもがんになるわけではありません。

しかし、ご自身の状況を正しく理解し、適切な予防や検診につなげることが、あなたとあなたの大切な家族の健康を守る上で最も重要なことなのです。

主要ながんとそれぞれの原因

がんという病気は、発生する臓器によってその性質や原因が大きく異なります。

ここでは、日本人に多い主要ながんを取り上げ、それぞれの主な原因について詳しく解説します。

ご自身やご家族の健康を守るために、正しい知識を身につけましょう。

肺がんの主な原因

肺がんは、日本人のがんによる死亡原因で最も多いがんです。

その最大の原因は喫煙であり、予防可能な最も重要な要因とされています。

肺がんの最大の原因は喫煙です。

タバコの煙には70種類以上の発がん性物質が含まれており、喫煙者は非喫煙者に比べて男性で4.4倍、女性で2.8倍も肺がんになりやすいというデータがあります。

また、本人が吸わなくても、周囲の人のタバコの煙を吸い込む「受動喫煙」も重大なリスク要因です。

喫煙以外にも、以下のような原因が知られています。

より詳しい情報については、国立がん研究センターがん情報サービス「肺がん」もご参照ください。

胃がんの主な原因

胃がんは、かつて日本人のがん死亡原因のトップでしたが、近年は減少傾向にあります。

しかし、依然として罹患数の多いがんの一つです。

胃がんの主な原因は、ヘリコバクター・ピロリ菌の感染です。

ピロリ菌が胃の粘膜に長期間すみつくことで慢性的な炎症（慢性胃炎）が起こり、胃粘膜の萎縮（萎縮性胃炎）を経て、一部ががん化すると考えられています。

日本の胃がん患者の約99%はピロリ菌感染者であるとの報告もあり、ピロリ菌の検査と除菌治療が最も効果的な予防法とされています。

ピロリ菌感染以外のリスク要因には、以下のようなものが挙げられます。

ご自身の食生活やピロリ菌感染が気になる方は、まずはお近くの医療機関にご相談ください。

大腸がんの主な原因

大腸がんは、食生活の欧米化に伴い日本で急速に増加しているがんです。

大腸がんの発生には、食生活を中心とした生活習慣が深く関わっています。

特に、赤肉（牛、豚、羊など）や加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコンなど）の過剰な摂取、野菜や果物不足（食物繊維不足）がリスクを高めることが確実視されています。

肥満や運動不足も、大腸がんの明確なリスク要因です。

具体的なリスク要因を以下にまとめます。

より詳しい情報については、国立がん研究センターがん情報サービス「大腸がん（結腸がん・直腸がん）」もご参照ください。

乳がんの主な原因

乳がんは、日本人女性が最もかかりやすいがんであり、その数は年々増加しています。

乳がんの発生には、女性ホルモンである「エストロゲン」が深く関わっています。

体内でエストロゲンにさらされる期間が長いほど、乳がんのリスクが高まると考えられています。

そのため、初経年齢が早い、閉経年齢が遅い、出産経験がない、初産年齢が高いといった要因がリスクを高めます。

また、閉経後の肥満や飲酒習慣も確立されたリスク要因です。

乳がんの主なリスク要因は以下の通りです。

ご自身の乳がんリスクについて不安な方は、専門の医療機関での相談や、定期的な検診をご検討ください。

肝臓がんの主な原因

肝臓がん（肝細胞がん）は、他のがんとは異なり、その原因のほとんどが特定されています。

日本の肝臓がんの約90%は、B型またはC型肝炎ウイルスの持続的な感染が原因です。

肝炎ウイルスに感染すると、肝臓で慢性的な炎症が続き、肝硬変を経て肝臓がんへと進行するケースが多く見られます。

したがって、肝炎ウイルスに感染しているかどうかを知り、必要に応じて適切な治療を受けることが、肝臓がんの最も重要な予防策となります。

ウイルス感染以外のリスク要因は以下の通りです。

一度は肝炎ウイルス検査を受けることが推奨されています。

詳しい情報や検査については、厚生労働省の肝炎総合対策推進国民運動「知って、肝炎」のウェブサイトをご覧ください。

がんの原因を正しく理解し予防につなげる

これまでの章で、がんの発生には喫煙、飲酒、食生活といった生活習慣や、ウイルス感染、紫外線などの環境要因が複雑に関わっていることを解説しました。

原因が多岐にわたるからこそ、私たちはその知識を具体的な行動に移し、がんのリスクを主体的に下げていくことが可能です。

この章では、科学的根拠に基づいたがんの予防法と、万が一に備えるための早期発見の重要性について詳しく見ていきましょう。

今日から実践できるがん予防のための生活習慣

がん予防は、特別なことばかりではありません。日々の生活習慣を見直し、改善することが最も効果的な第一歩です。

国立がん研究センターが日本人を対象とした研究結果からまとめた「日本人のためのがん予防法」では、生活習慣の改善によって、がんになるリスクを大幅に下げられる可能性が示されています。

以下の表を参考に、ご自身の生活をチェックしてみましょう。

これらの生活習慣は、一つでも多く実践することで、がんのリスクを確実に下げていくことができます。

ご自身の生活習慣で気になる点があれば、まずはできることから始めてみませんか？

ご自身の生活習慣に潜むがんリスクについて、より詳しく知りたい方や、専門家のアドバイスをご希望の方は、お気軽に以下のリンクからご相談ください。

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定期的ながん検진の重要性

生活習慣の改善（一次予防）にどれだけ努めても、がんのリスクをゼロにすることはできません。

年齢など、避けられないリスク要因も存在するからです。

そこで重要になるのが、がんを早期に発見し、早期に治療を開始するための「がん検診」（二次予防）です。

がんは初期段階では自覚症状がほとんどない場合が多く、「症状がないから大丈夫」とは限りません。

症状が出てからでは、がんが進行しているケースも少なくありません。

定期的にがん検診を受けることで、自覚症状のない段階でがんを発見でき、体への負担が少ない治療で治癒できる可能性が格段に高まります。

日本では、科学的根拠に基づいて死亡率を減少させる効果が認められている「対策型検診」として、主に5つのがん検診が推奨されています。

お住まいの自治体や職場の健康診断で受診機会が提供されていますので、対象年齢になったら必ず受けるようにしましょう。

これらの検診は、あくまで推奨される最低限のラインです。

ご自身の家族歴や生活習慣、過去の病歴などに応じて、これ以外の検診（人間ドックなど）を組み合わせることも有効です。

どの検診を受ければよいか迷う場合は、かかりつけ医に相談してみましょう。

がんの原因を正しく知り、予防に努めること。

そして、定期的な検診で早期発見に備えること。

この二つの両輪が、あなたとあなたの大切な人の未来を守る鍵となります。

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まとめ

本記事では、がんの様々な原因について解説しました。

がんの原因は単一ではなく、喫煙や食生活などの生活習慣、ピロリ菌などの感染症、遺伝的要因が複雑に関係しています。

しかし、これらの原因の多くは日々の心がけで避けることが可能です。

がんのリスクを正しく理解し、生活習慣の改善と定期的ながん検診を実践することが、ご自身と大切な人の未来を守る鍵となります。